bieganie przed

[...] siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie hantla za siebie 12kg x10x10x10 cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki x3 4) ryż [...]

[...] z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Glutamina - Kreta Koment: Aktywny dzień , rano bieganko później kąpanie w jeziorze bez tego chyba nie wybrałbym się na bieganie w taką pogodę o godzinie 8 słońce waliło niesamowicie w dodatku duszno , ale plaża robi swoje.. :D później załatwianie spraw , trening i znowu plażyczka uroki Mazur [...]

[...] - wiosło nachwytem sztangą 60kg x10,10,10,10 - zarzut i wyciskanie nad głowę 47kg x5,5,5,5 - uginanie hantlami z supinacją 14kg x8,8,8 - wznosy nóg na drążku cardio bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa domowa nutella 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) nalesniki (70w/w+30 białka+10 tłuszczu) [...]

[...] 25g+wiórki kok. 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -WIT d3+k2 Koment: Aktywnie dzisiaj , bieganie ,kąpięl i trening . Dieta trzymana przestałem w sumie podjadać nie mam ochoty jakoś :D Chyba , że zobaczę jakieś domowe ciacho wtedy słabość mnie dopada . Kolejny [...]

[...] siebie 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+mandarynka x2 2) kasza gryczana biała+pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) jaja x3 + płatki ryżowe 100g 4) ryż basmati [...]

[...] hantli przed siebie 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza gryczana +pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) tortilla 4) ryż basmati 100g+wpc 25g 5) chleb domowy [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza gryczana +pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) naleśniki 4) ryż basmati 100g+wpc 25g 5) chleb domowy [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) naleśniki 4) spaghetti(makaron 100g, sos domowy,kurczak 100g) 5) chleb [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) lasagne domowa 4) jaja x3+ owsiane 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - ściąganie warkocza wyciag 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+warzywa na patelnię 4) schab [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Kolejny dobry trening , cieszy mnie trenowanie . W dodatku przyszła gofrownica i będzie zajadanie się goframi ,a tak to jeszcze bieganie 30min i nauka nauka bo to najważniejsze. Samopoczucie słabe , ale nie ma co płakać inni mają gorzej . https://www.youtube.com/watch?v=GDkGnv7H_Q8 [...]

[...] w ... trakcie :D Na razie pusto ale coś się znajdzie . Trening słaby bardzo , nie było siły ale wykonany i obciążenie nie spadło . Do tego pobiegałem dzisiaj i chyba będzie trzeba włączyć bieganie na nowo bo spadek kondycji . W niedziele czit będzie mocniejszy więc na razie czysto :D /SFD/Images/2016/3/10/5da6107371ea47a9844adcadf964c776.jpg

[...] ławce skośnej 4x10-12 -Sztanga łamana 3x10 -Młotki 3x10 Cardio 30-40 min (czasem cardio 20 min + tabata ew obwodówka cross) Czwartek: -Cardio z rana lub -Wieczorne wybieganie 6-7 km 40-50 min Piątek: 1. Plecy: -Podciąganie nachwytem 2x max -Ściąganie na maszynie nachwytem 4x10 -Ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha chwyt wąski [...]

Ja raczej mimo wagi nie jestem w jakiejś kropce kondycyjnej. Nie jest super ale zawsze na W-F bieganie na rozgrzewkach nie sprwiało mi probłemów. Tak samo przeskakiwanie kozła czy granie w siatkówke. Mimo wagi nie jest tak źle, a przynajmniej tak mi się wydaje. Dzisiaj zjadłem jajecznice z 2jajek z 3/4 pomidora i zaczne robić pompki i brzuszki. A [...]

[...] od razu lepszy - początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko bieganie - rolki i skakanka - siłownia niestety zamknięta. matylda88 na wszystko można znaleźć sposób. Ja nie ukrywam, że w niedziele wielkanocną skusze się na kawałeczek [...]

[...] a w sobotę i niedzielę robię ładowanie :P żeby mieć siły na następny tydzień treningu i tak nom stop . A aeroby to wykonuję juz teraz raz na rowerku pół godziny a raz bieganie :) lecz kiedy będę miał zestaw suplementów takich jak białko aminokwasy i witaminy bo kolega ma mi ku[ić to będę robił rano na czczo przed posiłkiem 30 min rowerku [...]

Witam Trening wtorkowy(21.08)Boks 1.Bieganie - 4km, 21 minut 2.Worki - 6 rund 3.Walka z cieniem - 4 rundy 4.Brzuchy Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - banan po 21:00 - kurczak + 65 [...]

Witam Trening poniedziałkowy(10.09)Plecy,brzuch,aeroby Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/6, cc/6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 70kg/12, 80kg/8, 85kg/6, 90kg/5 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 85kg/4 + dobitka 50kg/7 4.Przyciąganie na maszynie(najszerszy) 100kg/13, 110kg/10, 120kg/7, 130kg/5 [...]

Witam Piątek(05.10)Aeroby Bieganie 1.Bieg 8km/h - 10 minut 2.Interwały(minuta wolno/minuta szybko) - 2x13km/h, 2x14km/h, 3x15km/h Dwa ćwiczenia na brzuchy(allachy + spięcia) Miska 3593kcal(248b/102t/411w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + napalm po treningu + bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie [...]

Witam Piątek(12.10)Aeroby Bieganie - 30 minut/4km Interwały - minuta szybko/minuta wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Brzuchy - spięcia i allahy Miska 3814 kcal(264b/107t/438w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-14 [...]